6 Cara Membentuk Perut Sixpack di Rumah Tanpa ke Gym

Banyak pria menginginkan tubuh yang ideal bak binaragawan. Mereka akan melakukan beragam cara untuk membuat sixpack di perutnya hingga selalu tampil prima dan disukai banyak wanita. Olehnya itu mereka kemudian latihan di gym oleh instruktur agar bisa mencapai keinginannya tersebut. Namun tidak semua dari pria yang ingin mengharapkan tubuh sixpack punya waktu ke gym. Di tengah kesibukan sangat sulit mencuri waktu hanya sekedar berkunjung ke gym.

Namun jangan khawatir, anda juga bisa memiliki tubuh yang ideal dengan sixpack hanya dengan berolahraga di rumah saja. Di bawah ini merupakan 12 cara membentuk perut sixpack di rumah anda tanpa instruktur.

Panduan Cara Membentuk Perut Sixpack di Rumah Tanpa Mesti Ketempat Gym

1. Plank

Anda bisa melakukan plank untuk melatih otot perut. Lakukan dengan cara posisi tubuh layaknya pushup dan tumpuan beban tubuh pada kedua tangan (dari siku sampai telapak tangan). Luruskan kedua kaki ke belakang. Lakukan gerakan ini selama 30 detik

2. Mountain Climber

Lakukan mountain climber sebgaai gerakan slanjutnya. Sama saja, posisi tubuh mirip gerakan Push-up dengan meletakkan kedua telapak tangan di lantai. Selain itu tekuk kaki kanan ke depan dan luruskan kaki kiri ke belakang. Dengan cepat tukar posisi kaki kanan dan kaki kiri sehingga kaki kiri ditekuk ke depan sementara kaki kanan lurus ke belakang. Lakukan gerakan ini selama 30 detik

3. Spiderman Push Up

Lakukan gerakan spiderman push up. Anda bisa memposisikan tubuh seperti push up. Lalu tumpukan beban anda pada kedua telapak tangan. Lalu lutut kanan ditarik sampai siku tangan kanan dan kembali ke posisi awal . Lakukan secara bergantian selama 30 detik

4. Bicycle Crunch

Lakukan bicycle crunch dengan berbaringlah telentang dengan sikap lurus. Tangan diletakkan di belakang kepala lalu kedua kaki diangkat sedikit ke atas. Setelah itu kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas. Siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian. Lakukan selama 30 detik

5. Bicycle Maneuver

Anda bisa melakukan gerakan bicycle maneuver dengan cara berbaring di lantai. Letakkan kedua tangan di samping kepala lalu tarik lutut 45 derajat. Mulailah gerakan layaknya mengayuh sepeda kemudian sentuh lutut kanan dengan siku kiri begitupula sebaliknya.

6. Side Jacknife

Anda bisa berbaring dengan posisi tubuh miring ke kiri lalu tangan kanan memegang kepala . Letakkan tangan kiri di atas dada lalu angkat kaki kanan ke atas bersama dengan tubuh Anda . Kembalilah ke posisi awal dan ulangi beberapa repetisi sebelum berganti sisi. Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi

Masih ada banyak lagi gerakan yang bisa anda lakukan namun untuk tahap awal anda bisa mengulangi gerakan-gerakan tersebut. Demikian penjelasan tentang gerakan yang baik untuk membentuk perut sixpack di rumah. Terima kasih dan selamat mencoba.

November 25, 2017 Tips Diet Sehat